スクワットの平均重量は男性53kg女性24kg!これを目安に!

スクワット知識

スクワットの平均重量は男性で53kg、女性で24kgなのでこれからスクワットを始めたいと思っている方はこの重量を目安にトレーニングを始めるのがいいですね!

 

さらに詳しく体重別にも解説していきます。




スクワットの平均重量は男性53kg女性24kg!これを目安にトレーニングしよう!

スクワットの平均重量は男性53kg、女性24kgです。(詳しくはstrengthlevel.comへ)

また成人男性の平均体重は65kg、成人女性の平均体重は55kgとなっています。(詳しくは総務省統計局「身長と体重の平均値」を参照)

なぜ平均体重も発表したのかというと体重によって筋肉量が上下するため、体重も考慮する必要があります。基本的には体重が軽くなると持ち上げる重量も軽くなります。

 

例えばスクワット初心者の方の体重が平均ほどであれば、まずはスクワットの平均重量を目安にトレーニングしましょう。ただしここでの平均重量は1回だけ持ち上げるMAX重量なので、普段トレーニングするときは重量を下げてトレーニングしても問題ありません。

 

スクワットの平均重量

  • 男性:53kg
  • 女性:24kg

男女体重別の平均重量も詳しくみていきましょう。

男性のスクワット平均重量体重別

体重未経験初心者中級者上級者エリート
50kg33kg52kg76kg104kg136kg
55kg40kg60kg86kg116kg148kg
60kg46kg68kg95kg126kg161kg
65kg53kg76kg104kg137kg172kg
70kg59kg83kg113kg147kg184kg
75kg65kg90kg121kg156kg194kg
80kg71kg98kg129kg166kg205kg
85kg77kg104kg137kg175kg215kg
90kg83kg111kg145kg183kg224kg
95kg89kg118kg153kg192kg233kg
100kg94kg124kg160kg200kg242kg

データ元:strengthlevel.com

 

先ほども軽く説明しましたが体重によって筋肉量が変わるため、自分の体重に合わせて平均重量を探しましょう。

体重未経験初心者中級者上級者エリート
70kg59kg83kg113kg147kg184kg

この表の見方はシンプルで、体重が70kgで筋トレ経験が全くない場合は59kgが平均になります。

自分の体重に合わせてウエイトの重量を変化させましょう。

 

スクワット経験の目安

  • 未経験:筋トレ経験なし
  • 初心者:筋トレ経験1か月
  • 中級者:筋トレ経験6か月
  • 上級者:筋トレ経験2年
  • エリート:筋トレ経験5年以上

女性のスクワット平均重量体重別

体重未経験初心者中級者上級者エリート
30kg11kg22kg39kg60kg85kg
35kg14kg27kg45kg68kg94kg
40kg17kg31kg50kg74kg101kg
45kg20kg35kg55kg80kg109kg
50kg23kg39kg60kg86kg115kg
55kg26kg43kg65kg91kg121kg
60kg28kg46kg69kg96kg127kg
65kg31kg49kg73kg101kg132kg
70kg33kg52kg77kg106kg138kg
75kg36kg55kg80kg110kg142kg
80kg38kg58kg84kg114kg147kg

データ元:strengthlevel.com

 

男性の体重別重量と表の見方は同じですが、注意点としてはバーベル自体の重量が10kgか20kgの場合がほとんどです。とくに20kgのバーベルを設置しているジムがほとんどです。

仮に体重が40kg筋トレ未経験の方の場合は平均重量が17kgなので、「バーベルぐらいなら余裕でしょ」と挑戦してみると意外と重かったり、ケガの原因になる可能性があります。

 

もしバーベルに自信がない場合は無理せず、ダンベルでさらに軽い重量からある程度の筋力をつけましょう。

 

スクワット経験の目安

  • 未経験:筋トレ経験なし
  • 初心者:筋トレ経験1か月
  • 中級者:筋トレ経験6か月
  • 上級者:筋トレ経験2年
  • エリート:筋トレ経験5年以上

スクワットの換算・早見表はこちらから

このスクワット換算表は85kgを6回連続で持ち上げると100kgを1回持ち上げることができる実力があると換算することができます。

 

トレーニングで1回だけ持ち上げるMAX重量に挑戦するのはケガのリスクが高くなるため、自分が目指す重量に換算してトレーニングをすると徐々に重量をアップさせることができますよ!

さらに詳しくはこちらの記事へ!

平均重量を目安にトレーニングしよう!

スクワットの平均重量

  • 男性:53kg
  • 女性:24kg

スクワットの平均重量は男性53kg、女性24kgなのでこれから始める方はこの重量を目安にトレーニングを始めるといいですね!

平均を持ち上げれるようになったら、自分の体重そして自分の体重1.5倍を持ち上げられるようになるように目指しましょう。

 

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