スクワットの平均重量は男性53kg女性24kg！これを目安に！

スクワットの平均重量は男性で53kg、女性で24kgなのでこれからスクワットを始めたいと思っている方はこの重量を目安にトレーニングを始めるのがいいですね！

さらに詳しく体重別にも解説していきます。

スクワットの平均重量は男性53kg女性24kg！これを目安にトレーニングしよう！

スクワットの平均重量は男性53kg、女性24kgです。(詳しくはstrengthlevel.comへ)

また成人男性の平均体重は65kg、成人女性の平均体重は55kgとなっています。(詳しくは総務省統計局「身長と体重の平均値」を参照)

なぜ平均体重も発表したのかというと体重によって筋肉量が上下するため、体重も考慮する必要があります。基本的には体重が軽くなると持ち上げる重量も軽くなります。

例えばスクワット初心者の方の体重が平均ほどであれば、まずはスクワットの平均重量を目安にトレーニングしましょう。ただしここでの平均重量は1回だけ持ち上げるMAX重量なので、普段トレーニングするときは重量を下げてトレーニングしても問題ありません。

男女体重別の平均重量も詳しくみていきましょう。

男性のスクワット平均重量体重別

データ元：strengthlevel.com

先ほども軽く説明しましたが体重によって筋肉量が変わるため、自分の体重に合わせて平均重量を探しましょう。

この表の見方はシンプルで、体重が70kgで筋トレ経験が全くない場合は59kgが平均になります。

自分の体重に合わせてウエイトの重量を変化させましょう。

女性のスクワット平均重量体重別

データ元：strengthlevel.com

男性の体重別重量と表の見方は同じですが、注意点としてはバーベル自体の重量が10kgか20kgの場合がほとんどです。とくに20kgのバーベルを設置しているジムがほとんどです。

仮に体重が40kg筋トレ未経験の方の場合は平均重量が17kgなので、「バーベルぐらいなら余裕でしょ」と挑戦してみると意外と重かったり、ケガの原因になる可能性があります。

もしバーベルに自信がない場合は無理せず、ダンベルでさらに軽い重量からある程度の筋力をつけましょう。

スクワットの換算・早見表はこちらから

このスクワット換算表は85kgを6回連続で持ち上げると100kgを1回持ち上げることができる実力があると換算することができます。

トレーニングで1回だけ持ち上げるMAX重量に挑戦するのはケガのリスクが高くなるため、自分が目指す重量に換算してトレーニングをすると徐々に重量をアップさせることができますよ！

さらに詳しくはこちらの記事へ！

スクワットMAX重量1RM換算・早見表！実力を素早く知ろう

スクワット換算・早見表です。連続して持ち上げられる重量をMAX重量・1RMとして換算することができます。例としては85kgを6回連続で持ち上げると100kgを1回持ち上げれる実力があるということがわかります。

think-squat.work

2019.07.13

平均重量を目安にトレーニングしよう！

スクワットの平均重量は男性53kg、女性24kgなのでこれから始める方はこの重量を目安にトレーニングを始めるといいですね！

平均を持ち上げれるようになったら、自分の体重そして自分の体重1.5倍を持ち上げられるようになるように目指しましょう。