スクワット知識

スクワットは背筋・背中に効くのか？と疑問に思っている方も多いでしょう。いきなり結論ですがスクワットで背筋・背中に効きます。詳しくは脊柱起立筋に効かせることが可能です。スクワットが背筋・背中に効く詳細を解説していきます。

バーベルスクワットはどんな効果があるのだろうか？スクワットの中で最も筋肉を追い込める筋トレBIG3にふさわしい筋トレ効果があります。ボディメイク・ダイエットを目的とするなら確実に取り入れるべきです！

スクワットをマシンでできるレッグプレスがありますが、どういった違いがあるのでしょうか？同じ筋肉を鍛えることができるスクワットとレッグプレスの違いを知り、使い分けれるようにしましょう。

スクワットは下半身を鍛えるなら確実に取り入れるべきメニューですが、やり方次第では膝を痛めてしまいます。そこでスクワットで膝が痛い時に見直すべきことを解説していきます。スクワットで膝を痛めることなく快適にトレーニングしましょう！

スクワットで腹筋は割れるのか？という疑問を抱いている方は少なくないでしょう。確かにスクワットのついでに腹筋も割れると嬉しいですよね！しかし残念ながらスクワットで腹筋を割れるほど鍛えることは難しいです。

スクワットでふくらはぎは効かないのか？と疑問を抱いている方は多くいるのではないでしょうか。答えとしてはスクワットでふくらはぎはメインでは鍛えられず、あくまで副次的に鍛えられるトレーニングになります。

スクワットで目安にすべき回数・セット数って気になりますよね。実は回数・セット数は筋肥大か持久力アップ・引き締めたいのかで目的によって変化します。

スクワットはどのぐらいの頻度でやればいいのかわからない方が多いのではないでしょうか？結論を先に言ってしまうとスクワットの効果的な頻度は週に3回～4回がおすすめです。スクワットの効果的な頻度は週に3回～4回の理由を深堀していきます。

スクワットで使う筋肉部位はどこかを詳しく図を使って解説していきます。スクワットは大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングをメインに鍛えることができ、バーベルを使った場合は体幹も使われるため、腹筋・脊柱起立筋・ふくらはぎもサブで鍛えられます。

スクワット換算・早見表です。連続して持ち上げられる重量をMAX重量・1RMとして換算することができます。例としては85kgを6回連続で持ち上げると100kgを1回持ち上げれる実力があるということがわかります。