スクワットMAX重量1RM換算・早見表!実力を素早く知ろう

スクワット知識

スクワット換算・早見表です。連続して持ち上げられる重量をMAX重量・1RMとして換算することができます。

例としては85kgを6回連続で持ち上げると100kgを1回持ち上げれる実力があるということがわかります。

 

トレーニングの目安として活用してください!




スクワットMAX重量1RM換算・早見表!トレーニングの目安にしよう

参照データ:Rep Maximum Conversion Chart

 

このスクワット換算・早見表をどうやって見るかを説明すると

「持ち上げる重量×回数=換算される重量」というように表をみます。

この場合は80kgを9回持ち上げることで、101kgを1回持ち上げる実力があると換算することができます。

 

このように自分が持ち上げたい重量を目指すトレーニング内容を決めるときに目安として換算することが可能です。

いきなり高重量を1回持ち上げるというトレーニングはケガのリスクなどがあるので、徐々に回数を増やして目標とする重量を持ち上げられるようにするとケガのリスクを抑えて筋肉を強化することが可能ですよ!

スクワットの平均重量確認はこちらから

体重未経験初心者中級者上級者エリート
50kg33kg52kg76kg104kg136kg
55kg40kg60kg86kg116kg148kg
60kg46kg68kg95kg126kg161kg
65kg53kg76kg104kg137kg172kg
70kg59kg83kg113kg147kg184kg
75kg65kg90kg121kg156kg194kg
80kg71kg98kg129kg166kg205kg
85kg77kg104kg137kg175kg215kg
90kg83kg111kg145kg183kg224kg
95kg89kg118kg153kg192kg233kg
100kg94kg124kg160kg200kg242kg

データ元:strengthlevel.com

 

スクワットの平均重量は男性で53kg、女性で24kgです。これからスクワットを始めるときはこの平均重量を目安にトレーニングすると始めやすいですよ!

 

さらに詳しくスクワットの平均重量に関してはこちらの記事へ!

スクワット換算・早見表を使ってトレーニングしよう!

スクワット換算表を使えば、85kgを6回連続で持ち上げると100kgを1回持ち上げることができる実力があると換算することができるので、とても便利です!

 

これからスクワットでどんどん重量をアップさせたいときにトレーニングの目安にするとメニューを組みやすいので、是非トレーニングに活用していただけると幸いです。

 

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