スクワットやり方

ランジとスクワットの違いってイマイチわからないですよね。もしかしたらランジというトレーニングの存在を知らなかった方も多いのではないでしょうか。ランジとスクワットの効果の違いやどっちがおすすめなのかを詳しく解説していきます。

スミスマシンスクワットはスミスマシンを使うことで気軽にスクワットに挑戦できる筋トレ初心者におすすめのメニュー。下半身を鍛えるなら確実に取り入れたいスクワットをバーベルを使っているときに近い感覚でトレーニングが可能です。

ダンベルスクワットは初心者から上級者までおすすめできるスクワットの練習にもしっかり鍛えるにも活用できます。ダンベルスクワットのやり方・目安にすべき重さや効果を解説していきます。

スクワットは種類を変えることで効果が変わったり、鍛えられる筋肉が変化します。スクワットの種類を目的に応じて使い分けましょう。初級者から上級者まで活用できるスクワットの種類16個をやり方から鍛えられる筋肉・効果を解説していきます。

スクワットでハムストリングスはデッドリフトほどメインに鍛えられません。しかしスクワットのやり方を変えればある程度はハムストリングスに効かせることが可能です。スクワットでハムストリングスに効かせる鍛え方であるスクワットパルスについてやり方を解説していきます。

バーベルスクワットには細かく分けると10種類のやり方があります。種類によって鍛えられる筋肉が変化するので、自分がメインに鍛えたい筋肉によって使い分けることができます。バーベルスクワット10種類と効果がある筋肉部位を解説していきます。

自重スクワット9種類を解説していきます。ベーシックなものからマニアックなものまで紹介していきます。それぞれの効果や鍛えられる筋肉もみていきましょう。